سبع طرق لتحافظ على شباب دماغك لماذا يبقى بعض الناس بكامل قدراتهم العقلية حتى بعد سن ال٩٥ بينما يصاب الكثيرون بتراجع واضح في وظائفهم الدماغية في سن مبكرة ؟ صحيح أن الموضوع في تفسيره له علاقة وثيقة بالجينات والوراثة ولكن هناك عوامل أخرى تلعب دوراً في شيخوخة الدماغ وبما أنك لايمكن أن تتحكم بجيناتك للحفاظ على قدراتك العقلية لكن بإمكانك أن تستفيد من آخر ماتوصل إليه العلم للحفاظ على قوة الخلايا الدماغية .
١- تناول زيت الزيتون أثبتت الدراسات أن الأطعمة الغنية بالسكريات والإكثار من الحلويات يؤثر على الذاكرة والقدرة على التعلم ويزيد من احتمال حدوث الأمراض العصبية التنكسية كمرض ألزهايمر حيث أن الحمية الفقيرة بالسكريات تؤدي الى تحسن هذه الأمراض ، وبالمقابل فقد ثبت أن نوع الأغذية المتداولة في منطقة البحر الأبيض المتوسط والغنية بزيت الزيتون والسمك والحبوب الكاملة والخضار تنقص احتمالية الإصابة بالآلزهايمر إلى النصف .
٢- المكان ثم المكان ثم المكان هل تسكن في مدينة تعلو فيها نسبة التلوث والدخان ؟ إذاً هو خبر سيء ذلك أنه ثبت أن التلوث يزيد الأذية الدماغية عن طريق حدوث احتشاءات دماغية صغيرة متكررة مايسمى ( الجلطات الصامتة ) التي لاتؤدي إلى أعراض إنما مع تكرار حدوثها تؤدي إلى تراجع في الوظيفة الدماغية ونقص في حجم الدماغ وهي السمة الأساسية لشيخوخة الدماغ
٣- التدخين والكحول إن الإفراط في التدخين وفي شرب الكحول يؤديان الى تخريب الخلايا الدماغية والتسريع في شيخوخة الدماغ وفي دراسة حديثة تبين تناول كأسين من النبيذ يومياً بالرغم مايقال عن فائدتها لأمراض القلب والأوعية إلا أنها قد تترافق بتراجع قد يصل حتى أربعين في المئة من إنتاج الخلايا الدماغية خاصة إذا ترافق بالإفراط في شرب الكحول في عطلة نهاية الأسبوع وهذا التأثير قد لايظهر مباشرة انما مع مرور الوقت على شكل تدني في الذاكرة وفي القدرة على التعلم
٤- المشاكل أسوء مايمكن أن يحدث لدماغك هو أن تعيش حياة مليئة بالمتاعب حيث أن الشدة النفسية تؤثر على جزء الDNA في الخلية المسؤول عن تسريع أو إبطاء شيخوخة الخلايا في كل الجسم ولكن ماذا عن الدماغ ؟ الدراسات تربط بين طريقة التعاطي مع الشدة النفسية المزمنة وتراجع وظيفة الدماغ والإصابة بداء ألزهايمر بسبب تأثير الهرمونات التي يفرزها الجسم في حالة الشدة على الخلايا الدماغية. ( عليك بالتأمل والهدوء لأنه يخفض نسبة هرمون الكورتيزول ممايحمي الدماغ )
٥- احصل على ثمان ساعات نوم يومياً نقص النوم مسبب أساسي لكثير من الأمراض وكلما قلت ساعات نومك كلما شاخ دماغك بسرعة أكبر
٦- قف وتمشى بات معروفاً أن الجلوس لفترات طويلة هو عامل خطورة لكثير من الأمراض وللموت المبكر كذلك هو للدماغ حيث ثبت أن زيادة الوزن وقلة الحركة تضعف وظيفة الذاكرة وتقلص حجم الدماغ لذا قف وتمشى قليلا وسوف يكون رائعاً أن تقوم بمجهود فيزيائي ما بشكل منتظم .
٧- استعمله وإلا سوف تفقده ولو بشكل بسيط في الأعمال اليومية كالقراءة والمحادثة والإبتعاد عن التلفاز والحاسب التي تجعل منك متلقي فقط إن ممارسة بعض الألعاب العادية وألعاب الدماغ المعقدة له تأثير إيجابي في منع تراجع الوظيفة الدماغية وخاصة عندما تقوم بتعلم أشياء جديدة لذا عليك بالخروج من المنزل والعدول عن عاداتك ومحاولة التجديد في حياتك لتحافظ على صحة دماغك
ترجمة الدكتورة سوسن فلوح عن مجلة science ٢٦/٩/٢٠١٥